Porque tenho uma amiga a precisar destes conselhos, escrevo este post especialmente para ela:
As mamãs que amamentam precisam de ter alguns cuidados com a sua alimentação, já que as suas necessidades nutricionais estão aumentadas e também porque uma má alimentação iria prejudicar a qualidade do seu leite. No entanto, não é necessário eliminar completamente certos alimentos nem modificar drasticamente a alimentação. O que é completamente proibido fazer durante a amamentação é uma dieta de emagrecimento. Esta é a fase da vida de uma mulher em que não se pode pensar em emagrecer, pois durante a amamentação a mulher necessita de mais 500 kcal diariamente para a formação do seu leite. Estas 500 kcal deverão ser obtidas através de alimentos ricos em cálcio: queijos, vegetais verdes e gema de ovo. Quanto aos lacticínios, é importante que a mãe esteja atenta a eventuais reacções alérgicas do bebé. Em cerca de metade dos recém-nascidos, a alergia surge logo no primeiro mês de vida, noutros só se desenvolve no decorrer do primeiro semestre.
É importante eliminar alimentos que provoquem alergias
Alguns bebés são tão sensíveis que já apresentam reacção alérgica a alguma proteína estranha que a mãe tenha ingerido. Assim, quando aparecem cólicas em bebés que estão apenas a ser amamentados, estas cólicas podem estar relacionadas, entre outras causas, com alimentos que a mãe está a ingerir. Nesses casos, a mãe deve tentar descobrir qual o alimento que o bebé não tolera, experimentando renunciar a um alimento de cada vez. Se no espaço de três a cinco dias, os sintomas do bebé melhoram, isso significa que a suposição estava correcta. Seja como for, a amamentação nunca deve ser interrompida, pois se o bebé já é sensível a uma proteína estranha que a mãe ingere, a intensidade da sua alergia a uma proteína de outro leite será muito maior!
O que deve e não deve consumir
Se não houver nenhum problema de alergias, uma mãe que está a amamentar poderá comer um pouco de tudo, embora deva insistir nos cereais pouco refinados (ricos em vitaminas do complexo B e magnésio, o que é muito importante para os estados de irritabilidade, depressão e cansaço, tão típicos desta fase!), nas frutas e legumes frescos. Deverá no entanto, não abusar de carnes vermelhas devido às substâncias tóxicas que estas contêm. Tanto no peixe como nas carnes, devemos retirar sempre toda a gordura visível, uma vez que os tóxicos estão instalados nas gorduras dos animais. Para a substituição da carne e do peixe podem-se fazer algumas combinações de alimentos que asseguram o suporte correcto de proteínas: arroz + feijão, trigo + soja, cogumelos + ervilhas… No entanto, os peixes gordos contêm ómega-3, que é muito útil para a prevenção da depressão pós-parto. O mais importante é comer com conta, peso e medida! O facto de comer peixe gordo duas vezes por semana não irá prejudicar o bebé e só irá trazer benefícios para a mãe.
As verduras e os legumes também devem ser muito bem lavados de modo a eliminar o mais possível todos os tóxicos.
Alimentos que estragam o sabor do leite
É sabido que o sabor do leite materno varia consoante os alimentos que a mãe consome, isto é, varia em função da quantidade de alimentos doces, salgados, amargos ou picantes que a mãe ingere. Há bebés que manifestam desagrado ao leite “com sabor a alho”, no entanto, há outros que são indiferentes a este sabor! Assim como há bebés que reagem aos alimentos mais ácidos, como os citrinos, apresentando erupções na pele. Outros alimentos como o grão, o feijão, a cebola ou o alho francês podem causar gases ao bebé.
Nesta fase é fundamental beber muitos líquidos devido á constante formação do leite materno; opte por água, leite ou sumos de fruta (excepto de laranja).
Para ti Ana, os desejos das maiores felicidades junto da tua princesinha!
Por isso...não nos podem chamar gordas mas sim cultas!!!
